作为锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的运动方式。根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。有助于燃烧身体多余的脂肪，经常进行倒退走，对于有腰椎盘突出等病状的老年人是非常好的。

球类运动

在球类运动中，乒乓球和门球很适合老年人。虽然打乒乓球比较耗体力，但是趣味性和锻炼性都较大。对于预防老年痴呆、延缓脑动脉硬化、保持良好的思维和记忆力都很帮助。而门球是在平地或草坪上进行，安全性高、技术简单、比赛时间短、运动量也不大，也很适合老年人。

跳 舞

跳舞既能锻炼身体，又能增强沟通交流、愉悦身心。实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗比处于安静状态下高出3-4倍。而广场舞适合身体灵巧、有体力的老年人，随着音乐全身细胞都得到运动，可以舒缓老人们僵硬的四肢。

☆老年人运动的注意事项☆1.随时监测血糖和心率；2.循序渐进地增加运动量；3.运动时穿合身的运动装与运动鞋；4.注意运动频率，每周3-5次，每次至少运动 30 分钟；5.在进行任何类型的运动之前要咨询医生，看身体状况适不适合运动。

老年人适当的运动可以增强肌肉力量和耐力改善心血管系统的功能在一定程度上解决健康问题希望所有的老年人通过体育锻炼来促进身体的健康并达到延年益寿的效果！