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健身气功——六字诀 详解

2012-05-04
  六字诀是一种吐纳法。它是通过呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

  预备式 :两足开立,与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松,呼吸自然。

  呼吸法: 顺腹式呼吸,先呼后吸,呼所时读字,同时提肛缩肾,体重移至足跟。

  调息 :每个字读六遍后,调息一次,以稍事休息,恢复自然。

  一、嘘字功平肝气

  嘘,读(Xū)。口型为两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝。

       呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时,屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍,作一次调息。

嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

  二、呵字功补心气

  呵,读(Kē)。口型为半张,舌顶下齿,舌面下压。

  呼气念呵字,足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧,再行第二次吐字。如此动作六次为一遍,作一次调息。

  呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

  三、呼字功培脾气

  呼,读(hū)。口型为撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸。 

  呼字时,足大趾轻轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。再以同样要领,。右手上托,左手下按,作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍,做一次调息。

  呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏,食欲不振,肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

  四、呬字功补肺气

  呬,读(sì)。口型为两唇微后收,上下齿相合而不接触,舌尖插上下之缝,微出。

  呼气念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。

  五、吹字功补肾气

  吹,读(chuī)。口型为撮口,唇出音。

  呼气读吹字,足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次,调息。

  吹字功可对治腰膝酸软,盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

  六、嘻字功理三焦

  嘻,读(Xī)。口型为两唇微启,舌稍后缩,舌尖向下。有喜笑自得之貌。

  呼气念嘻字,足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次,调息。

  嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

  六字诀全套练习每个字做六次呼吸,早晚各练三遍,日久必见功效。

1、如何理解健身气功•六字诀中的六个字? 

  健身气功•六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字表示了人体呼吸的口型动作。如“嘘”字诀的口呼动作,即为嘴角紧缩后引,槽牙(即磨牙)上下平对,中留缝隙,槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时,气从槽牙间、舌两边的空隙中缓缓呼出体外。再如“呼”字诀的口呼动作,即舌体中部下沉,舌的两侧上卷,口唇撮圆,正对着咽喉,气从喉出后,在口腔中形成一股中间气流,经撮圆的口唇缓缓呼出体外,等等。 

  健身气功•六字诀中的六个字,也表示了不同口形动作所发出的不同的音,这可以在古书中找到解释。如《声类》曰:“出气急曰吹,缓曰嘘”。“吹”,即快速有力地吐出气流;“嘘”则为慢慢地呼气。在《庄子》里早有“吹口句呼吸,吐故纳新”的说法。在此,“呼”其义为吐气,与“吸”相对。 

  可见,健身气功•六字诀中的六个字,既表示人体对六个字的呼吸动作和六种具体的呼气口型,也表示六种不同的口型动作所发出的六种不同的音。 

  2、如何理解健身气功•六字诀中的“补”与“泻”? 

  六字诀现存最早的文献《养性延命录•服气疗病篇》中记载:“纳气有一,吐气有六。纳气一者,谓吸也;吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬,皆出气也。……吹以去热,呼以去风,唏以去烦,呵以下气,嘘以散寒,呬以解极。”同时指出:“心脏病者,体有冷热,吹呼二气出之;肺脏病者,胸膈胀满,嘘气出之;脾脏病者,体上游风习习,身痒痛闷,唏气出之;肝脏病者,眼疼愁忧不乐,呵气出之。”该文献中的六字与脏器虽然与健身气功•六字诀有所不同,但可以看出六字诀的吸气方法只有一种,用口吐气却有吹、呼、唏、呵、嘘、呬六种,而这六种吐气不但可以去热、风、烦、寒等邪气,还可以散出脏器的胀满、痛闷等气结。 

  这说明六字诀的吸气与六种吐气,按照传统中医辨证施治的原则,它是一个祛邪泻实又扶正的吐纳调气法。那么健身气功•六字诀所具有的扶正之补与祛邪之泻,具体表现在什么地方呢? 

  健身气功•六字诀的扶正、补气主要是:发音吐气后的吸气;动作导引中两手外开、外拨后的内收、内拢及捧掌内翻;练功后的收功;练功过程中的身心合一。 

  健身气功•六字诀的祛邪、泻实主要是:呼吸吐纳中的吐气发音;动作中的两手外开、外拨导引;吐音中的两目睁圆;吐气发音中的微微用意。 

  3、健身气功•六字诀的吐音口型为什么很重要? 

  健身气功•六字诀在习练中强调口型的重要性,而要求吐音准确,是因为不同的读音决定不同的口型,不同的口型又会产生不同的内外气息变化,以致影响体内脏腑气血的运行和经络的运行状况。 

  在《养性延命录•服气疗病篇》中关于六字诀的记载有:“凡病之来,不离五脏,事须识根,不识者勿为之耳。心脏病者,体有冷热,吹呼二气出之;肺脏病者,胸膈胀满,嘘气出之;脾脏病者,体上游风习习,身痒痛闷,唏气出之;肝脏病者,眼疼愁忧不乐,呵气出之。”虽然记载中的发声与对应脏器的关系和现在的不同,但反应了不同的吐气发声,可使不同脏器内的邪气退出。如果吐气的口型不正确,所发的音必然有所改变,而已改变了的口型及走了调的发音,对人体的心、肝、脾、肺、肾、三焦脏器是很难有良好调节作用的。 

  4、为什么健身气功•六字诀中“六字”吐音的音调要平? 

  习练健身气功•六字诀,虽然十分强调吐音口型的重要性,但口型正确,吐音准确,还要引起注意的一个问题便是“六字”吐音的音调。 

  因为吐音通俗地讲有高音、平音、低音之分,高音其气息高昂向上,平音则气息平和疏缓,低音便低沉向下。在健身气功•六字诀习练中,如吐音的音调偏高,则易使人体内气上升;音调偏低,则易使体内之气下降。健身气功锻炼一般要求人体内的气宜沉不宜升,要上清下沉。如内气上升太过而升之有余,则易导致头疼头胀,心烦意乱,心神不宁等。若内气下降太过而致下陷,则易出现头晕、眼花等不适反应。所以,健身气功•六字诀的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”字音,均为“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。 

  5、健身气功•六字诀的呼吸为什么要微微用意? 

  要掌握健身气功•六字诀呼吸吐纳要领,要求初学者在呼吸时一定要注意微微用意,切不可意识过强,若用意过强易导致呼吸过于着力,而引起腹部鼓胀或收缩紧张,呼吸不协调引发身体不适。 

  此外,健身气功•六字诀对人体五脏六腑气机的调节,主要是依靠发音时口腔形成不同的口型、状态来作用于脏器的。而呼吸时微微用意不仅可集中习练者的注意力,更主要的是可以强化吐音,强化口型,强化体内气息的调节。 

  6、健身气功•六字诀的起势为什么要两掌托、按、拨、拢? 

  健身气功•六字诀的起势,其上肢要求两掌向上缓缓托起至胸前;两掌向下缓缓按至脐前;两掌外翻缓缓向前拨出,至两臂成圆;两掌内翻向内,缓缓收拢至虎口交叉轻覆肚脐的动作导引,即两掌在身体前的上托、下按、外拨、内拢的动作。 

  该动作的意义在于,通过两掌托、按、拨、拢及下肢有节律性屈伸,可起到肢体外在的动作导引而辅助呼吸诱导体内气血的运行,协调人体“内气”的升、降、开、合,具有促进全身气血畅通的作用,同时也为以下各势的习练做好准备。 

  7、健身气功•六字诀动作导引的意义是什么? 

  据文字记载,健身气功•六字诀功法在明代以前是没有要求呼吸与动作配合,其功法是单纯的呼吸吐纳法。到了明代以后,才有呼吸与动作相配合的文字资料。如胡文焕的《类修要诀》中的“祛病延年六字法”,注明以口吐鼻吸配合动作:“肝若嘘时目睁精(睛),肺知呬气手双擎,心呵顶上连叉手,肾吹抱取膝头平,脾病呼时须撮口,三焦客热卧嘻宁。”六字诀发展到今天的健身气功•六字诀,其六字吐纳配合动作导引,也必然有其相应意义。其意义主要表现为以下两点: 

  第一,可以按照六字诀吐纳法对人体内气升、降、出、入的调整规律和节律,进一步促进人体内气的运行,对呼吸吐纳起到相应的辅助作用,起到事半功倍的效果,而不是简单的将动作导引与吐纳相结合。 

  第二,健身气功•六字诀是以强身健体、养生康复为目的的功法,在呼吸吐纳中配合舒缓圆活、行如流水、婉转连绵的动作导引,对健身者可起到养生与练形相结合的作用。 

  8、练“嘘”字诀时,为什么要左右转体伸展手臂? 

  健身气功•六字诀的“嘘”字诀,我国传统医学认为,“嘘”字诀与肝相应。口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。 

  而“嘘”字诀中的动作导引,两脚站立不动,身体向左、或向右交替旋转90度,同时手掌向上,由腰间缓缓向左、或向右交替伸展,可起到外在的动作导引和内在的气机运动,使左右两胁之肝的气机得以升发,气血得以调和,对口吐“嘘”字具有辅助性的作用。 

  此外,身体的左右反复旋转,可使腰部及腹内的组织器官得到揉摩锻炼,不仅能提高中老年人的腰膝及消化功能,而且还能使人体的带脉得到疏通与调节。 

  9、两目渐渐圆睁,与“嘘”字诀有什么关系? 

  健身气功•六字诀中的“嘘”字诀,主要是调整人体两胁部位的肝。在文献《童蒙止观•治病第九》中记述:“心配属呵肾属吹,脾呼肺呬圣皆知,肝藏热来嘘字至,三焦壅处但言嘻。” 可见口吐“嘘”字具有祛肝热的作用。 

  在“嘘”字诀的动作导引中,手掌由腰间缓缓向体侧穿出,同时配合口吐“嘘”字音,动作要求两目渐渐圆睁,并目视手掌伸出方向,具有疏肝明目的功效。因为我国传统医学认为:肝的经脉上联于目系,目的视力,有赖于肝气疏泄和肝血的濡养,故有“肝开窍于目”、“目为肝之外候”之说。所以,健身气功•六字诀“嘘”字诀的动作导引中两目渐渐圆睁,与口吐“嘘”字音都具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。但两目渐渐圆睁的动作导引在功法中,是辅助口吐“嘘”字音作用的。 

  10、练“呵”字诀时,为什么要两手下插外拨、捧掌上翻? 

  健身气功•六字诀的“呵”字诀,之所以要两手下插外拨、手捧上翻,是因为通过两掌内翻,掌背相靠,指尖向下,然后缓缓“下插”至肚脐前,以及再两掌内旋外翻,掌心向外,缓缓向前“外拨”的动作导引,可起到动作外导而引气内行,使心火下降,以温肾水的作用。动作中微微屈肘收臂,两掌小指一侧相靠,掌心向上所成“捧掌”,以及目视两掌心,在缓缓直膝中屈肘,两掌上捧至胸前,掌心向内的“上翻”导引,可使肾水上升,以肾阴之水制约心阳之火。而心火的下降温肾,与肾水的上升制火,可以达到心肾相交、水火既济,起到调理心肾功能的作用。 

  此外,动作中的两掌捧、翻、插、拨,肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动,既锻炼了上肢关节的柔韧性、功能的协调性,也有利于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。 

  11、“呬”字诀中的“藏头缩项”动作有什么意义? 

  健身气功•六字诀的“呬”字诀,其“藏头缩项”即是两掌至胸部,掌心相对,指尖向上立于肩前,同时两肘下落夹肋,两肩胛骨向脊柱靠拢,展肩扩胸,目视前斜上方的动作过程。 

  该动作的意义是通过两肘下落夹肋,肩胛骨充分内收而展肩扩胸,头微后仰,形成“藏头缩项”的姿势,使胸廓得以充分扩张,吸入较多的大自然清气布满胸腔,同时姿势中的小腹内收,使丹田之气上升到胸中。如此先天、后天之气在胸中会合,具有锻炼肺的呼吸功能,促进气血在肺内的充分融和与气体交换。有助于“呬”字诀吐音时对肺之浊气泄出,以及调理肺脏功能的作用。并且肩胛骨的充分内收,及“藏头缩项”后的松肩推掌,可以刺激颈项、肩背部周围的穴位,能有效地解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳,防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。 

  12、“嘻” 字诀上肢动作的幅度大,有什么特殊意义吗? 

  健身气功•六字诀中的“嘻”字诀,其下肢的动作幅度比较小,而动作的导引则更多的是上肢运动,并且动作的幅度较大。这是因为“嘻”字诀是通过上肢于体前两掌内旋外翻后,掌背相对,提肘带手至胸、面部前,两掌再分开而外上举,在两掌外上举时目视前上方,胸腹微微舒展的动作导引,对全身的气机起到提升、外开的作用。当两臂屈肘,双手沿着原动作路线又缓缓下按至肚脐前,向下、向外左右分开至两髋外侧,目视前下方,身体中正时,其导引又可以起到肃降全身气血的作用。 

  上肢的提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、外开动作,二者相反相成,不但可以导引人体内气的升、降、开、合运动,达到调和全身气血的功效,更主要的是可辅助口吐“嘻”字对少阳三焦之气的疏通和全身气机的调理。

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